کنترل خشم

تا به حال انقدر عصبانی شدید كه احساس كنيد ممکن است هر لحظه منفجر شوید يا به اصطلاح به حد مرگ عصبانی شوید؟ همه انسانها در زندگی خود خشم را تجربه مي کنند و این احساس هم مانند تمامی احساسات دیگر کاملا ذاتی و طبيعي هست. متاسفانه، برخی از ما به راحتی به شدت خشمگین مي شویم، اما اگر این احساس به خوبی کنترل نشود، تبدیل به يك عادت بد و مضر خواهد شد. اگر در این خصوص اقدام نكنيد، خشم بیمار گون شما مي تواند روابط، شغل و حتی سلامتی تان را تحت تاثیر قرار بدهد و به ورطه نابودی بکشاند.

خشم چه نوع احساس است؟

آخرین باري كه به شدت خشمگین شده ايد و کنترل خشم را به ياد دارید؟ چشم هاي خود را ببنديد، آن لحظه را در ذهن خود مرور و روي جسم خود تمرکز كنيد. آيا مي توانید متوجه بشوید كه دقیقا چه چیزی در آن زمان شما را اين قدر عصبانی كرده است؟
تنها چند ثانیه طول مي كشد تا بدن ما هورمون هاي تحريك کننده گیرنده هاي حسي احساس خشم را ترشح كند. وقتی عصبانی مي شوید، آدرنالین، نور آدرنالین، فشار خون و ضربان قلب شما افزایش مي يابد.
وقتی به شدت عصبانی مي شوید، ممکن است:
• به شدت احساس گرما كنيد و به اصلاح گر بگيريد.
• شروع به عرق کردن كنيد.
• ناگهان احساس كنيد كه باید هر چه سریعتر به توالت بروید.
• دردي را در قفسه سینه خود احساس كنيد.
• تپش قلب بگيريد.
• تمرکز خود را از دست بدهید.

عصبانیت و آدرنالین انرژی زا هسستند. آنها به بدن شما كمك مي کنند تا برای مقابله با چیزی يا شخصی كه شما را تهدید يا چیزی يا شخصی كه شما را تهدید مي كند، آماده بشوید.
در واقع، مقداری عصبانیت مي تواند خوب باشد و باعث ایجاد انرژی مثبت در شما شود. خشم به ما انگیزه مي دهد كه اگر مورد تهدید واقع شدیم از خود دفاع كنيم. خشم کنترل شده به ما انگیزه مي دهد تا برای رسیدن به اهداف سخت تري تلاش كنيم.
صحبت کردن در مورد خشم مي تواند برای ما سخت باشد، زیرا ما معمولا از بیان آن خجالت مي كشيم. افسانه هاي زيادي در مورد خشم وجود دارد.

در اینجا برخی از اين افسانه ها آورده شده است:
• اگر عصبانی بشم آدم بدي هستم.
• خشم يك ویژگی يا عادت شخصیتی غير قابل درمان است.
• فقط جوانان خشمگین مي شوند. آنها معمولا وقتی عصبانی هستند، پیشرفت مي کنند.
• فقط مردها عصبانی مي شوند.
• اگر ياد بگيريد به خشم خود توجه نكنيد، آن از بین خواهد رفت.
• تا زمانی كه عصبانی نشوید، دیگران از شما سو استفاده خواهند كرد.

افراد خشمگین بیشتر اوقات روابط تلخ و پرتنشي دارند. معمولا در اين گونه روابط يك نفر احساس مي كند كه به دليل رفتار زشت و دلسرد كننده طرف مقابل خود روابط آنها در حال طی کردن روند يا چرخه مخربی است و به عبارت دیگر رابطه آنها به مرور در حال تیره و تار شدن است.

به آخرین باري كه از دست شريك عاطفی خود دلخور و عصبانی بودید فكر كنيد. رابطه شما و شريك زندگیتان در اين مدت به چه صورت بوده است؟ چه اتفاقی افتاده كه شما و شريك زندگی تان اين قدر از هم دلخور و ناراضی هستید؟

خبر خوب اين است كه اين چرخه غیرقابل پيشگيري نيست. اگر ياد بگيريد كه چطور خواسته ها و نیازهای خود را در يك رابطه بیان كنيد و مشکلات را به محض بروز شان حل و فصل نماييد.

يكي از تمرینات كه مي تواند در کنترل خشم به كمك شما بارد ذهن آگاهی و مراقبه(مديتيشن) است. اکثر اوقات “ذهن آگاهي”و “مراقبه ” به جاي يكديگر استفاده مي شوند، اما آنها يكسان نیستند.

مراقبه به تمرین بصری ای اشاره دارد كه معمولا به صورت نشسته انجام مي شود و مستلزم تمرکز بر يك صدا، عبارت تاكيدي، ایده، تصویر ذهني خاص، يا دیگر “محرک هاي ذهني” است. ذهن آگاهی يك تمرین نيست، بلکه يك حالت است. شما مي توانيد در هر مكاني بر روي افكار و احساسات خود تسلط داشته باشید، برای مثال در حین مراقبه، در صف انتظار سوپرماركت محل زندگی خود، در محل كار و حتی در زمان مشاجره با دیگران مي تواند تمرین ذهن آگاهی را انجام داد.

جهت دریافت خدمات مشاوره فردی در مشهد با ما تماس بگیرید و امیدواریم توانسته باشیم توضیحات کاملی در رابطه با کنترل خشم به شما داده باشیم. با سپاس پریسا دیندار روانشناس در مشهد